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ひかる人財プロジェクト

資格とグルメが大好き 最近少しダイエット中...

4回目のフルマラソンでサブ4へ向けての過酷な17週間(17週前の記録)

ジョギング

先週よりいよいよ4度目のフルマラソン完走に向けて練習プランをスタートしました。

社労士試験もフルマラソン完走もプラン作りが重要!

この記事で紹介しました通り、4ヶ月(17週間)の練習プランでフルマラソン完走を目指します。

ちなみに、5月24日の黒部名水マラソン2015にもエントリーしました。

そこで、、、

17週前の練習プランとしては、

この記事でも書きましたが、
↓↓↓
生涯初めての皇居ランを走りながら感じたこと


ウォーキング30分×2日

ウォーキング40分×1日

ウオーキング40分+JOG15分×1日

ウォーキング40分+JOG20分×1日
でしたが、、、

1/26-2/1


画像のとおり忠実にクリアしました。



今日からの、16週前と15週前と14週前の練習プランは、



■16週前
ウォーキング30分+JOG10分×1日

JOG30分×1日

ウオーキング30分+JOG20分×1日

ウォーキング20分+JOG30分×1日



■15週前

ウォーキング20分+JOG30分×1日

ウォーキング15分+JOG35分×1日

ウオーキング30分×1日

ウォーキング10分×JOG40分×1日

JOG50分×1日



■14週前

ウォーキング30分+JOG30分×1日

ウォーキング20分+JOG40分×1日

ウオーキング30分×1日

JOG50分×1日

JOG60分×1日

となっています。



17週〜16週前は第1期で、
「正しいフォームを体で覚える」

15週〜14週前は第2期で、
「60分間走れる体をつくる」

がテーマになっています。

忠実にこのプランを実行し、5月のフルマラソンでは是非4時間を切りたい(サブ4)と思っています。



練習プランが進んでくると、以前よく参加していた、

月例湘南マラソン

にもまた参加したいと思っています。

月例湘南マラソン

、毎月第一日曜日に鵠沼海岸沿いの自転車道を、

行きは富士山を、

帰りは江ノ島を、

富士山


眺めつつ走る折り返しコースで、

とても素晴らしい大会です。


ファミリー
1キロ
3キロ
5キロ
10キロ
20キロ

と6種類開催されています。

最高のコースですので是非参加をオススメします。


また4月頃にハーフマラソンを走ることが練習プランになっていますので、

RUNNETで検索した、

4月19日の、

第19回東日本国際親善マラソン

にエントリーする予定です。

芝生で敷き詰められた広い米軍基地を走るみたいですので今から楽しみです。



あと16週間、あっという間に過ぎてしまうと思いますが、

4回目のフルマラソンでサブ4に向けて、その練習の軌跡を綴っていきたいと思っていますので、

お付き合いの程よろしくおねがいします。

あとせっかくの黒部ですので、
北陸新幹線に乗って、
北陸新幹線



下呂温泉に泊まり、
下呂温泉



黒部ダムを見てみたいと思っています。
黒部ダム


下呂温泉の名宿なんかも今後探していきたいと思っています!

家族4人で楽しい旅行になれば素晴らしいと今からワクワクしています。