読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ひかる人財プロジェクト

資格とグルメが大好き 最近少しダイエット中...

【気がついたら痩せてました!】2ヶ月半で無理なくあっさり9kg減量したダイエット方法おすすめ10個

ダイエット

f:id:hikarujinzai:20170309185724j:plain

 

のっけから恐縮ですが、私は昨年末痔瘻(じろう)になりました。

それはそれは辛くて苦しい経験でした。

★詳しくはこちら

↓↓↓

www.hikarujinzai.com

 

それきっかけで、半強制的にまず禁酒生活をスタートしました。

半強制的にというのは、痔が痛すぎてお酒など飲む気になれなかったのです。

★詳しくはこちら

↓↓↓

www.hikarujinzai.com

 

その日から特に意識したわけではないのですが、結果的に私のダイエット生活がスタートしました。

この記事を書いているのが3月9日ですので、ダイエットをスタートして約2ヶ月半経ったことになります。

この間自分でも驚いているのですが、あっという間に体重が9kgほど減りました。

それまで88kgあった体重が一気に79kg(マイナス9kg)まで落ちたのです。

今まで暴飲暴食の極みで体が緩みきっていたので、絞り始めたら早かったのかもしれませんが、あっさり減量してしまいました。

タイトルにもしましたが、「気がついたら痩せてました!」って感じなのです。

 

 

 

 

そうは言ってもまったく何もやらなかったという訳ではありません。

そこそこは努力したり、我慢したりしてきました。

今日紹介する方法は、すべて実際に私がやったものですが、あくまで我流であり、なんとなくどこかで耳にしたことのあるような方法の寄せ集めで、残念ながら明確な医学的根拠はありません。

減量との因果関係が正直言って不明なのです。

どの方法がダイエットに効いていて、どの方法が実はあまり関係ないのか私にもわからないのです。

ただただ禁酒と同時に間違いなく変えた生活習慣を機械的に10個並べただけです。

ちょっと無責任かもしれませんが、このダイエット法で万人に成果が出るかどうかは保証できません。

そこは何卒ご容赦ください。

 

それでは前置きはこれくらいにして、2ヶ月半前から私が忠実に守っているルール(ダイエット法)を10個ほど挙げていきます。

今まさにダイエット中の方の参考にひとつでもなれば幸いです。

 

10個のダイエット法

 

 

 

 

①禁酒した

  • ダイエット生活前は一日ウーロンハイを5〜6杯飲んでいた
  • それも一年365日欠かさず飲んでいた
  • 今はカロリーゼロ・糖質ゼロのノンアルコールビール(オールフリー)350缶を一日2〜3本飲んでいる

f:id:hikarujinzai:20160821175935j:plain

 

 

②3食規則正しく食べた

  • ダイエット生活前は朝ごはんは食べず、ランチと晩ごはんをがっつり食べていた
  • 今は朝ごはんも玄米ご飯のおにぎり等をしっかり食べている
  • 3食できるだけ均等になるように心掛けて食べている

f:id:hikarujinzai:20170309130006j:plain

 

 

③食べ方を変えた

  • ダイエット生活前はとにかく早食いの大食いだった
  • 今は最低20回以上噛んでから飲み込むようにしている
  • 順番も野菜、汁物、おかず、ご飯の順番で食べるようにしている

 f:id:hikarujinzai:20170309185048p:plain

 

 

④糖質を少しだけ制限した

  • ダイエット生活前は死ぬほど糖質(炭水化物)が大好きだった
  • ランチにラーメンライスとか、カツ丼とかき揚げそばのセットとかを平気で食べていた
  • 今は3食お茶碗に軽めに一杯の玄米等を食べている

f:id:hikarujinzai:20160806105243j:plain

 

 

⑤納豆を毎日食べた

  • ダイエット生活前は月に1~2回位しか納豆は食べなかった
  • 今は毎日最低1個は食べている
  • いか納豆にしたり豆腐にかけたりしてバリエーションをつけて飽きないようにしている

f:id:hikarujinzai:20170309125327j:plain

 

 

⑥野菜を意識して食べた

  • ダイエット生活前は出された野菜を消極的に食べていた
  • 今は3食必ずそれもしっかり目に野菜や海藻類を食べている
  • ステーキハウスフォルクスのサラダバー(食べ放題)がお気に入り

★ステーキハウスフォルクス

↓↓↓ 

www.hikarujinzai.com

  

 

⑦間食を絶った

  • ダイエット生活前は3時に菓子パン、晩ご飯後にアイスを食べていた
  • 口寂しくてガムや飴を常に口に入れていた
  • 今は間食は一切せず、飴はラカントのゼロカロリーを愛用している

 ★ブルーベリー味がおすすめ

↓↓↓

  

 

⑧飲み物をコーヒーと緑茶だけにした

  • ダイエット生活前は微糖コーヒーやスポーツドリンクを飲んでいた
  • 甘い缶チューハイもよく飲んでいた
  • 今はブラックコーヒーと緑茶だけしかほぼ飲まない 

f:id:hikarujinzai:20170128235411j:plain

 

 

⑨一日最低1万歩以上歩いた

  • ダイエット生活前はできるだけ歩かないで済むように行動していた
  • 今は以前バスで10分かかる道のりを歩いて30分かけて通勤している
  • スキマ時間があれば駅のホームや会社の中をウロウロし歩数を稼いでいる

f:id:hikarujinzai:20170309125430j:plain

 

 

⑩筋トレを少しづつだけどやるようになった

  • ダイエット生活前は筋トレなどまったくやっていなかった
  • 今は朝食後と夕食後に必ず筋トレを少しだけでもやるようにした
  • 腕立て20回か腹筋50回かスクワット30回の中から気の向いたのをやっている

f:id:hikarujinzai:20170309184650p:plain

 

 

 

 

以上が、【気がついたら痩せてました!】2ヶ月半で無理なくあっさり9kg減量したダイエット方法おすすめ10個でした。

9kg痩せると色々変わります。

ベルトの穴は3つも変わりましたし、着る服(特にパンツ)も徐々に変わり始めます。

そして何と言っても体が軽いので、体調は絶好調です。

胃腸の調子も悪くありません。

痔も今のところ大人しくしてくれています。

本当にダイエットして良かったとつくづく感じます。

 

 

最後に、ダイエットする上で一番大切なことを一言で言うと、目標を明確に決めることだと思います。

ダイエット生活前は漠然と痩せたいと思っているだけでしたが、今は目標体重72kgと明確に設定し、日々それを意識しています。

さらに毎朝体重を測りグラフ化もしています。

この見える化がとても重要な気がします。

ブログ等でダイエット宣言するのもいい方法でしょう。

とにかく自分を逃げられない状況に追い込んで、規則正しく、そうは言っても気楽に取り組めば案外簡単痩せられるものです。

 

 

今日紹介したどのルールがダイエットに効いているのか解りませんが、痩せ始めて変えた生活習慣をもれなく挙げたので、どれかは効いているのは間違いありません。

痩せたい方は、簡単にできそうなものから選んでいただければ良いのではないかと思います。

 

また目標72kgへの道のりを機会がありましたらご紹介します。

もしよろしければまた覗きに来てください。

末筆になりましたが、くれぐれも無理をして体調を崩さないようにお気を付けください。 

それではまた…

 

 

 

 

 

関連記事

◎糖質オフダイエット中に食べたいものランキング

www.hikarujinzai.com

 

 ◎糖質オフダイエットのなら「鳥貴族」がおすすめ

www.hikarujinzai.com